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练后环节注意这些关键,是你健身取得显著进步的绝招!

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发表于 2018-2-2 10:37:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
练后环节到底怎么做,是很多健身爱好者并不太关心的问题。

也许,我们经常在问自己:对于健身,我算是很勤奋的了,但是健身的效果为什么就是不那么好?

试想一下,你很勤奋地参加各种健身运动,但无论是减脂,还是增肌的效果都非常差,几个月变化不大。当运动本身没有出现任何大的偏差时,

是时候考虑一下了:我是不是练后环节做错了?

健身效果取决于三大要素









睡眠

睡眠在健身中所处的重要地位,是很多人没有想到的。

肌肉纤维在运动中轻微损坏,然后通过营养补给,在睡眠时加以修复增肥,这就是肌肉生长的秘密。

一个成年人每天至少要保证7-8小时的睡眠时间,再加上你本身在健身,身体的消耗就比一般人更大,所以充足的睡眠是必须要保障的。



吃在健身中的重要性不言而喻,没有一个好的吃,就不可能获得好的健身效果。

1、健身后第一餐

抓住健身后30分钟这个窗口期,及时补充蛋白粉(或者可以替代蛋白粉的其他蛋白质食物)。

2、健身后第二餐

在运动过程中,身体消耗了大量的糖原储备,理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

因此,在补充蛋白质后的大概半个小时内补充一些简单碳水化物,如香蕉。

3、健身后第三餐

第三餐我们安排在睡前来进行。在这个时间段,可以补充一些缓释蛋白粉,在睡眠期间可以持续为身体提供蛋白质来源。

如果条件不允许的话,在睡前可以少量补充一些复合碳水化合物(如土豆、红薯等)及优质蛋白质(如牛肉等)。

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