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想要有好的健身效果?核心力量的锻炼是关键

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发表于 2018-2-2 10:38:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
如果说你想要通过健身拥有完美的胸肌、或者想要通过健身拥有紧实有力的饱满的腿部肌肉,那么就一定要有完美的核心力量,所以想要健身效果好,核心力量是关键!

因为核心肌群是整个身体的重要部分,对于整个身体的活动具有承上启下的的作用,拥有强有力的核心肌群,你才能在健身中做一些你想练习的动作,才能完美的训练出完美的身体形态。

如果太过于注重上半身或者下半身的训练,都会让人感觉到一种头重脚轻或者脚重头轻的感觉,而且不注重核心部位的训练,不管你健身什么地方都不会有特别好的效果。

只要有好的核心部位,不管你在哪方面进行练习都会有事半功倍的效果,所以说核心部位是我们运动健身的关键。

那么今天小编就来给大家带来一组简单易会的训练动作,大家可以选择其中的几个动作作为一组,做几组就可以,不过第一次训练一个动作不用做太多个或者坚持特别多秒,来给自己的身体造成伤害,所以建议大家要慢慢来不要过于追求大训练量。

动作一:平板支撑

平板支撑要求双肘要弯曲将自己的身体撑起在地面上,保持肩膀和肘关节与地面相互垂直,尽力保持全身都应该保持在同一平面上,而且做的时候主要注意要保持自己的腰腹收紧,眼睛看向地面,同时注意不要憋气,要保持正常的呼吸。

动作二:俄罗斯转体

躺在地板上把你的小腿交叉起来,保持背部紧贴地面,膝盖稍微弯曲,双腿交叠在一起保持身体平衡,保持下半身不变,将自己的上半身抬起,这样你的整个身体形成一个V字型,将自己的双臂与身体垂直,紧握自己的双手,接着收缩自己的腰腹,扭动自己的身体向右,直到手臂与地面平行,接着反方向运动。

动作三:仰卧举腿

将身体平躺,背部要尽量平坦,手臂紧贴身体两侧,腹部收紧,接着将双腿并拢并且自然伸直,接着将双腿聚到与地面垂直的位置,并保持垂直的状态5秒钟。

动作四:坐姿仰卧剪刀腿

这个动作,首先平躺着地面上,双手放轻松,掌心向下,可以微微的使劲,接着将双腿微曲,双腿抬高,但是不要过高,接着抬起上半身,双腿像剪刀一样左右交叉运动,然后将双腿回到原始位置,同时要注意固定双臂,保持自己的平衡,不可晃来晃去。

动作五:仰卧交替脚跟接触

将身体平躺,将自己的下半身保持弯曲,将自己的手臂向自己的两面伸长,接着紧缩自己的躯干向前和向上到右手摸到自己的右脚,紧接着相反方向运动,反复循环,同时保持呼吸,尽量不要闭气。

想要运动出完美的上半身和下半身,一定要多多训练自己的核心力量哦。
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发表于 2018-2-2 10:39:47 | 显示全部楼层
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