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这8个适合懒人的减肥法,让你坐着就瘦了!

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发表于 2018-4-15 10:30:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
天气日渐转暖

感觉离被誉为“照妖镜”的夏天不远了

肥肉也要藏不住了

所以开春肥,必须要减了

坚持运动是一件困难的事

今天小编给大家介绍几个

懒人也能实现的减肥法

让你不用泡健身房、不用夜跑

也能悄悄变瘦


1. 腹式呼吸

科学家们通过实验发现氧化的过程可以减肥,也就是说,脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以,采用腹式呼吸可以加大我们肺部的气体交换量,更大限度地促进脂肪代谢,帮助我们把肥肉“呼”出去。


方法:在吸气时,保持胸部不动,鼓肚子;呼气时,同样保持胸部不动,收肚子,这样不仅减肥还健肺。

2. 挺直腰板

营养专家提出,站姿或者走路挺拔是一个很好的减肥办法。站姿正确不仅可以让形态变美,还能让人不自觉地调动腹部肌肉,从而消耗热量。


我们知道天鹅这种鸟类,身姿挺拔优雅,芭蕾舞《天鹅湖》更是将天鹅的风姿搬上了舞台。而且天鹅中很少有“肥鹅”出现,这与它们挺直脖颈有密不可分的关系。

对于人类,站直后可以调节脊柱平衡,并调动腰背及胸部的肌肉工作,消耗人体热量,可以达到消耗脂肪的作用。这属于静态瘦身法。

3. 做家务

没错,做家务是个十分有利于消耗脂肪的动作,而且比去健身房锻炼实惠得多。


擦玻璃可以锻炼上半身肌肉,并且能塑造手臂线条,每半小时消耗132卡路里热量;

弯腰清洗地板可以锻炼下半身肌肉,每半小时消耗135卡路里热量;

甚至连叠衣服的时候也在燃脂,每半小时消耗136卡路里热量。

所以说,想减肥千万别错过做家务的机会。

4. 充足睡眠

人在休息的时候,身体也会消耗供给人体所必需的能量。每小时睡眠的能量消耗大约为60卡路里!


睡眠不足造成的生理紊乱也是体重增长的原因之一。而且,一熬夜就难免加顿夜宵,而早睡可以很好地管住我们的嘴。

另外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。

5. 睡前勿食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,即使睡眠充足,入睡时所消耗的能量,也抵不过睡前加餐。


尤其是有一些人习惯在看剧时吃零食,这是很不好的生活习惯,特别是在已经饱餐一顿之后。

晚上睡觉时,身体处于完全不运动状态, 睡眠时消耗不掉的能量会变成脂肪囤积起来。所以睡前三小时不要吃东西,切记。

6. 要吃粗粮

粗粮含有丰富的粗纤维,能促进肠道的蠕动,预防便秘。


而且,粗粮富含膳食纤维,热量低,饱腹感强,是强大的减肥利器。建议每日食入的粗粮占主食的三分之一,而且一定要蒸着吃,这样不但能保存粗粮中的营养素,还能避免粗粮细作使其“刮油”力道下降。

7. 少油少盐

巧妙使用调味料,可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜,可以有效地控制热量摄取,还能补充维生素,健康减肥两不误。


在日常饮食中,也尽量选择炖、煮的食物,这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留,容易造成水肿型肥胖,要尽量减少盐的摄取。

8. 多喝水

很多人只在感觉渴的时候喝水,这是错误的习惯。

实际上,如果正确喝水,对于减肥也有一定的帮助。在饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而减少进食量。


而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

悄悄地瘦,就靠它们了
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发表于 2018-4-15 10:31:07 | 显示全部楼层
我天天做家务,累成狗也没瘦啊[捂脸]
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又想骗我做家务
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发表于 2018-4-15 10:32:29 | 显示全部楼层
我懒得挺直腰板[我想静静]
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发表于 2018-4-15 10:33:21 | 显示全部楼层
如果喝水都会胖的人,咋办。
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减肥中,每天晚上慢跑40分钟,快走20分钟,早餐中餐正常吃饱,晚餐少食,饭后靠墙站半小时,上班期间挺直腰板坐,平时能站着绝不坐着,只有周末出门逛街或者爬山会吃比较多零食,晚上六点之后绝不吃东西,已经坚持了快一个月,今天称体重,已经瘦了4.6斤,加油
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吸气时鼓肚子做不到
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发表于 2018-4-15 10:34:44 | 显示全部楼层
节食减肥差点把我晕死了,我老公骂死我,肥就肥,赶快去买排骨顿起吃,我想也是啊,只要身体好胖又怎样,胖人有福,胖姐妹们该吃就吃!该喝就喝!别管那么多。万万没想到的是,我老公既然背着我在手机上和一个身材很好的小姐聊天,这边我减肥又骂我,这边有背着我这个搞,当时我内心就发誓一定要瘦下来,节食减肥不靠谱,我觉得肥胖还是和吃的相关,讲道理,减肥吃饭还是要有规划的,我关注了一个关于减肥的微信公众号,然后按照里面的方法整理了食谱。加上自己的坚持大概3个月的时间就瘦了40斤,最后,我想说,不吃主食会反弹。
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发表于 2018-4-15 10:34:58 | 显示全部楼层
懒人做家务,好像不对劲啊
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发表于 2018-4-15 10:35:58 | 显示全部楼层
小编你告诉我,哪个是坐着瘦的[捂脸][捂脸][捂脸]
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发表于 2018-4-15 10:36:38 | 显示全部楼层
肥鹅,小编是在黑我蒋欣女神吗[我想静静]
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都说减肥,咋没有谈论增肥的呢
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想问一下,你吸气的时候还能鼓肚子?你呼气的时候还能吸肚子?反正我是不行,虽然生物不好,但是还是略知一二[酷拽]
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不要想着跑步减肥了,猪八戒走了十万八千里也没有瘦下来
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难怪了,喝水多也能减肥,我就喜欢喝水,做家务更不用说了都是老娘我全包[捂脸][捂脸][捂脸]
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呸,又想骗我做家务
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我还是觉着直接拿刀割快一些[我想静静][我想静静]
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懒得减肥
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练瑜伽就需要腹式呼吸,试过很多方法都不明显,最近找一个神奇的大师按摩疏通经络竟然奇迹般的瘦下来了[笑哭]
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我一个多月疯长18斤[流泪]
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