天下网商

 找回密码
 立即注册
查看: 8256|回复: 8
收起左侧

在健身房不知道做什么?4大建议让你像个健身老手

[复制链接]

0

主题

0

帖子

10

积分

新手上路

Rank: 1

积分
10
发表于 2018-4-15 10:36:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好,相信现在有很多人开始因为健康,或者是追求形体的姿态来开始选择健身。但是我相信大多数人开始健身时只是先办了健身卡,然后对着健身房的器械毫无头绪,这是因为你们没有做好计划。

所以我今天要跟大家分享我刚开始健身时曾经犯过的错误,因为这些错误我曾经浪费了很多时间,我希望把这些经验分享给你们,让你们可以少走一些冤枉路。接下来有四点建议,希望能够帮助到你们。

第一,不做腿部运动。

我刚开始健身的时候很不喜欢练腿,我跟很多新手一样,都只喜欢练胸肌,喜欢练腹肌,喜欢练二头肌。可事实上,腿是身体最大的肌群。

当你练深蹲这类多关节运动时,可以刺激身体的激素分泌,增加肌肉长成的效率,很多人怕练腿会腿粗,事实上腿没有那么容易粗,大部分觉得自己腿太粗的人都是脂肪太多,而不是肌肉太多。

第二,不做大重量训练,我刚开始健身的前一两年,似乎没有做大重量的训练,永远都是3到5组,每组12下,大家都知道8到12RM是最适合刺激肥肌肥大的重量的。

可是大重量训练也很重要,大重量训练和肌肥大训练并不是相互抵消的,而是相互有促进的,你需要有一定的肌肉量才有力量去提升你的训练量,对肌肥大的效果也会更好。

第三,蛋白质摄取不足,我刚开始训练时,对饮食的概念不是很了解,以为只要吃得清淡,多吃水煮就可以。后来我发现我的身体变化十分缓慢,脂肪量有所下降,可是肌肉量却没有明显的提升。

之后我才知道计算热量分配营养素的重要性,饮食调节很容易成功,但是同样失败率也很高, 大家对饮食有问题的可以参考我发过的文章。

第四,没有完整的安排。

我刚开始训练时不了解怎么安排训练课表,也不知道每次训练时要做哪些动作,我当时可能是今天感到不舒服就练另一边。

假如我们今天练胸肌,我就把健身房里练胸肌的器材做一遍,就算完成。之后我才慢慢了解周期计划训练的重要,而且也知道如何安排,并且调整自己的重度训练,而且也知道安排重度训练课表。

以上就是我刚开始健身时,犯过的比较大的错误,希望可以给你们做个参考,我之后会写更多的类似新手入门的文章,如果你们喜欢看这种类型的文章,或者有任何想法想了解的主题,都欢迎,私信我。
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复

使用道具 举报

15

主题

618

帖子

650

积分

高级会员

Rank: 4

积分
650
发表于 2018-4-15 10:36:52 | 显示全部楼层
你好你微信多少ys 你好
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

89

主题

137

帖子

280

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
280
发表于 2018-4-15 10:37:10 | 显示全部楼层
健身跟健美两个概念  健身已建康为主  健美就是另外一条路   个人觉得健美不一定健康  [我想静静]
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

13

主题

670

帖子

703

积分

高级会员

Rank: 4

积分
703
发表于 2018-4-15 10:38:08 | 显示全部楼层
目前周一腿,周二背,周三胸,周四肩,周五肱二肱三,周六游泳学拳。下周开始,周一腿腹,周二背肱三,周三胸肱二,周四肩游泳,这样就节约时间
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

24

主题

61

帖子

118

积分

注册会员

Rank: 2

积分
118
发表于 2018-4-15 10:38:39 | 显示全部楼层
量力而行
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

26

主题

146

帖子

194

积分

注册会员

Rank: 2

积分
194
发表于 2018-4-15 10:38:48 | 显示全部楼层
全中,以后改正
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

15

主题

622

帖子

659

积分

高级会员

Rank: 4

积分
659
发表于 2018-4-15 10:39:45 | 显示全部楼层
腿粗的前提必须得个头够高。 不然就还是控制一下比例吧。
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

99

主题

130

帖子

282

积分

中级会员

Rank: 3Rank: 3

积分
282
发表于 2018-4-15 10:40:04 | 显示全部楼层
卧推肩部压伤了咋办[捂脸]
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

12

主题

627

帖子

658

积分

高级会员

Rank: 4

积分
658
发表于 2018-4-15 10:40:40 | 显示全部楼层
没人评论,我先支持一下小编吧
一个免费发布广告的网站:http://www.52p588.com/
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

免责声明:<本站部分资源来源于网络自动采集,如有侵权请发邮件(123456@qq.com)告知我们,我们将会在24小时内处理>

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|天下网商 ( 皖ICP备15008084号-1 )

GMT+8, 2018-4-23 09:55 , Processed in 0.102946 second(s), 27 queries .

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表