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23岁女子每天夜跑3小时膝关节“罢工”

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武汉晚报10日讯(记者莫梓芫 通讯员周莉 陈舒)59公斤体重、160厘米的身高,身材偏胖的23岁王小姐为了让自己身材看起来更苗条,爱上夜跑,且每天会跑上3小时,又积极参加各种马拉松长跑。不料,近期膝关节“罢工”,需要住院接受系统治疗。

原本为了使身材匀称苗条,王小姐通过长期夜跑锻炼爱上了跑步,并且积极参加各种马拉松跑团活动。但最近两个月,她感到跑步时左膝关节总是莫名的疼痛,感觉有力使不出来,有时还有异常弹响,经过一段时间理疗和药物治疗疼痛并无缓解。近日,王小姐来到了市第三医院找到骨1科方红育主任。经过方红育主任细心检查,王小姐被确诊为左膝外侧盘状半月板并III度损伤,要通过膝关节镜手术,修整异常生长合并损伤的半月板,术后通过规范的康复治疗,王小姐摆脱了膝关节疼痛的困扰,回到了跑友的队伍中。

方红育主任介绍,正常情况下,膝关节半月板横断面呈“楔”形,外厚内薄,从上往下俯视看,内侧半月板呈“C”型,外侧半月板呈“O”型,并不是一个完整的盘状结构。这种形状有利于半月板将球形的股骨髁与平坦的胫骨平台之间的空腔充填,从而增加了膝关节的稳定性,并能在运动时起缓冲减震保护关节软骨的作用。这两年,随着“汉马”和夜跑族的兴起,过量的运动和不正确的跑姿,使得该科像王小姐这样的盘状半月板患者越来越多。建议跑友们在享受运动带来快乐的同时,还是要在专业教练指导下训练,避免损害身体关节,得不偿失。

骨科专家教你正确“跑姿”

常见错误跑步姿势:外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均。这些错误的姿势,导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担,影响膝关节系统的运转,长期以往,将会损伤膝关节。

在跑步时,膝关节的运动涉及肌肉驱动,韧带拉伸,半月板缓冲和关节滑液润滑等诸多方面,就像是一台精密运转的机器,只有保持良好姿势,使受力方式适当,才能发挥最好的性能。跑步的姿势主要包括脚着地的方式、摆臂姿势、步态等。

市第三医院骨科1区专家方红育介绍,正确的跑步姿势应是:前脚掌先着地,年龄较大的选手最好是全脚掌着地,这样可以充分利用足弓减震作用,避免着地时的反作用力对足跟、脚踝和膝关节造成损伤;摆臂时,手臂和肩背部要自然放松,手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动,避免激烈地摆臂;步态要均匀,猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤;在转弯处或者地面不平处,要特别注意步态稳定,否则可能引起膝关节韧带或半月板的拉伤。
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什么事都有个度,要适可而止!
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一周三次慢跑,一次五六公里,30分钟左右
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[泪奔]当自己是驴吗?
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3小时,差不多每天30公里,纯粹的疲劳损伤。
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游泳
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多干点家务事,比跑步还要好
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发表于 7 天前 | 显示全部楼层
过量运动不仅达不到健身的效果,还会加速器官的老化!所以还是调整适合自己的健身方式,量力而行!
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脚后跟先着地吧。好像。前脚掌着地 伤膝盖
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前脚掌先着地怎么跑,刚试了做不到
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以前周末总爬山,现在膝盖出问题,医生说告别攀爬只能慢走。
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继续吹!反正吹牛不用负责。每天跑3小时,一个半马不止,职业选手都做不到这个训练强度!
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每天慢跑三公里,二十五分钟左右[捂脸]
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我感觉人的关节就像是和车上的零件一样,有磨损寿命的。不建议跑步和快走
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体育运动员为什么伤痕累累?是因为过度透支身体,运动适量就好了!过了,就是和身体过不去!
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什么事真的得有个度!
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过度的锻练无益。
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所以很多跑步运动员退役之后就废了
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还是练龟息大法的好
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她认为自己是机器人!
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