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“健身不练腿,迟早就要废”,这五个动作打造强壮下肢

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我们在健身房见到的大多数都在练胸、肩、臂、背,而很少见到练腿的,可是你知道下肢肌肉群对我们训练有多么重要吗?

人体有70%左右的肌肉含量位于下肢,而下肢几乎是所有运动的基础,也是全身力量的源泉,日常你的双腿扮演者非常重要的角色,无论是在生活中、运动场,健壮的腿部肌肉会让你变得异常出色!

强化腿部肌肉,无论是初学者还是进阶者,这五个腿部训练一定要做!--切记,下肢训练最好放到周五,至于为什么?你懂的!

五个工作 各四组,每组8-12次,间歇30秒-1分钟

1、杠铃深蹲

要问什么是黄金动作,那就不能不提“深蹲”。

想要强壮的下肢,深蹲绝对是不可错过的训练动作!

深蹲过程中的膝盖、脚踝、髋关节这几个三关节屈伸和伸展在整个下肢力量的增强上提升了活动度。

2、罗马尼亚硬拉!

很多人在健身房更重视上肢运动,忽视腿后链的训练,它是运动中的重要发动机,生活中非常重要,它能教导你如何使用正确的姿势拿起重物!

相比深蹲更注重大腿前侧,罗马利亚硬拉可以帮助强化你的腿后链(腘绳肌群和臀肌)!

让你的下肢肌群全面发展

3.单腿动作!

单腿训练帮你提升下肢肌力的同时还能强化你的核心稳定性,平衡性,同时帮你改善双边失衡的现象!

单腿的深蹲,单腿的硬拉,单腿的臀桥都是你应该放进训练菜单的动作!

4.跳跃训练!

跳跃是下肢肌群最重要,最基本的一个功能,也是运动场上的重要元素!

强壮的下肢一定要有爆发力,而跳跃训练是发展下肢爆发力最好的选择之一!

跳箱,跳远,深蹲跳,跳深,侧向跳,助跑跳都是你的选择!

5.冲刺训练

我们的双腿与生俱来就是用来奔跑的,由于现代久坐的慢生活节奏,多数人已经慢慢失去速度这一关键身体素质

如果你还是漫无目的的在慢跑,是时候停下了,一个拥有速度的人是幸福的!

冲刺跑是构建速度,下肢爆发力的绝佳选择

选择一条跑道或斜坡,全力出击,每次10至20秒的冲刺然后跟着休息3-5分钟,完成4~6组
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做深蹲是最好的运动,一切运动都要以深蹲为主!
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这是直腿硬拉、
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腰间盘突出怎么练腿
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男人练腿,女人受不了,女人练腿男人受不了,男女都练腿床受不了。
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膝盖有伤不敢做太多。没周末练两次腿 周一。感觉很爽。
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很多人在健身房都不练腿,很多人都注重腿部练习。哈哈哈
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我还没练腿,就第一天跑了步,第二天跳的绳,现在走路大腿都是疼的
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健身将近8个月,现在自由深蹲无保护措施80kg,一星期练一次腿 臀部很翘   我是男的
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健身不练腿,迟早得阳痿
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腰间盘突出,没法练,一练都伤
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练完腿第二天打羽毛球,刚下蹲准备起跳下压。给果……直接坐地上了!那尴尬[捂脸][捂脸]
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一到练腿日就害怕
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