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妙龄女子为减肥每天锻炼3小时 患上“老年病”

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
武汉交通广播记者徐睿捷、通讯员周莉 陈舒发回报道:

59公斤体重,160的身高。23岁的王小姐为了让自己身材看起来更苗条,于是每天跑步三小时,不料膝关节闹起“罢工”,需要住院接受系统治疗。

原来,王小姐酷爱夜跑,经常参与跑团的各种活动,可是近两月来跑步时左膝关节总是莫名的疼痛,感觉有力使不出来,有时还有异常弹响。在坚持了一段时间的理疗加外用止痛药物症状没有明显缓解后,经跑友的介绍,她找到了武汉市第三医院骨1科的方红育主任,经过方主任的细心检查,最终确诊为左膝外侧盘状半月板并III度损伤,通过膝关节镜手术,在没有明显创面的情况下,方红育主任为她修整了异常生长合并损伤的半月板,术后通过规范的康复治疗,王女士摆脱了膝关节疼痛的困扰,回到了跑友的队伍中。

方红育主任介绍道,这两年随着“汉马”和夜跑族的兴起,该科像王小姐这样的盘状半月板患者越来越多。正常情况下,膝关节半月板是介于球状的大腿股骨髁和平坦的小腿胫骨平台之间的半月状纤维软骨,内外侧各一个,其横断面呈“楔”形,外厚内薄,从上往下俯视看,内侧半月板呈“C”型,外侧半月板呈“O”型,并不是一个完整的盘状结构。这种形状有利于半月板将球形的股骨髁与平坦的胫骨平台之间的空腔充填,从而增加了膝关节的稳定性,并能在运动时能起缓冲减震保护关节软骨的作用。

盘状半月板则是半月板的一种异常形态,因半月板的宽度和高度异常增大呈盘状而得名,其形成可与先天发育异常有关。该病在亚洲人群中多见,有的地达到15%。绝大部分人都是外侧盘状半月板,在有盘状半月板的患者中,只有20%的人双膝都是盘状。由于盘状半月板体部较肥厚,压力集中于盘状半月板的中央,中间那一块全覆盖的部分就一直在跟大腿骨的软骨不停地摩擦或是碰撞。由于年轻时软骨弹性较好,半月板不易磨损,盘状半月板患者发生撕裂以前,多与常人无异,没有任何不适,多数患者是在膝关节受伤进行核磁共振(MRI)检查时发现。超过20岁以后,随着软骨弹性下降及摩擦损伤的累积,大多数患者多因为半月板磨损撕裂引起的疼痛、肿胀及关节交锁就诊

对于盘状半月板患者,在其未撕裂没有显症状前,不主张手术切除,撕裂以后,由于半月板和关节软骨没有自愈能力,只能进行关节镜手术治疗。膝关节镜就像胃镜一样,能通过微创置入关节腔的摄像头清晰的显示整个盘状半月板的形态、撕裂的部位及程度,并能让医生在直视下切除损伤的盘状半月板中央区,恢复相对正常的半月板结构(半月板成形手术),以解除症状,恢复膝关节功能,避免膝关节上下软骨的直接接触,过早的引起膝关节退变。

下周汉马即将开始武汉市第三医院骨科专家教你正确姿势。

细数那些错误的跑步姿势 

1、外八字

2、内八字

3、高抬腿跑

4、左右用力不均

这些错误的姿势,导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担,影响膝关节系统的运转,长期以往,将会损伤膝关节。所以,跑得快不是重点,跑得安全、能一直跑下去才是最重要的。

骨科专家教你正确跑汉马

在跑步时,膝关节的运动涉及肌肉驱动,韧带拉伸,半月板缓冲和关节滑液润滑等诸多方面,就像是一台精密运转的机器,只有保持良好姿势,使受力方式适当,才能发挥最好的性能。跑步的姿势主要包括脚着地的方式、摆臂姿势、步态等。武汉市第三医院骨科1区专家方红育介绍,正确的脚着地方式是前脚掌着先着地,年龄较大的选手最好是全脚掌着地,这样可以充分利用足弓减震作用,避免着地时的反作用力对足跟,脚踝和膝关节造成损伤。摆臂时,手臂和肩背部要自然放松,手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。切勿激烈地摆臂,否则浪费力气。步态要均匀,猛地加速容易引起肌肉、肌腱的拉伤。在转弯处或者地面不平处,要特别注意步态稳定,否则可能引起膝关节韧带或半月板的拉伤。

方红提醒,长跑可以强身健体,增强体质,但不正确的跑步姿势可能会适得其反。在享受长跑带来的快乐的同时,也要关注我们的关节健康。也建议,有跑汉马的可以在途中医疗点找医生喷一些药物,或者带着保护膝盖的器具。
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每天跑三小时!疯了
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
看来我还是继续胖吧!因为减肥有风险
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每天一小时,三天打鱼两天晒网最好
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任何事情都不能急功近利,急于求成
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物极必反,什么东西都不能太过了,锻炼也要科学锻炼吧,教训深刻了!
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建议有条件可以游泳
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什么都不能太过了
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最好是自己跑,有伴侣就两人跑,跟群跑的是大忌,属于是没有节奏的,赶鸭子式的跑步是有害的!
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每天一小时足够了
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跑步要隔天,一周控制在三到四次,一次最好在三十分钟到一小时,最好不要中途停,跑完一定要慢慢减速下来走个五分钟缓解下,跑步过程要匀速,姿势尽量标准,反正我是这样子坚持了两年没有任何不适身体倍棒极了,方法如果有错请大神们指点指点
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5000年来,晨练就是最好的。自己的身体感知是最明显。可被现代砖家说成晨练不好。下午或者晚上好。。。想活的好,千万别信中国砖家
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跑步姿势,腿型不正,是磨损半月板的原因。跑步前现练习跑步姿势。
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最不喜欢的运动就是跑步,一不小心就损伤半月板,不拉伸小腿又粗又难看,还跑前跑后都要拉伸
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减肥要科学,过量运动影响健康
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我来个膝盖保健康复法,每天靠墙半蹲二十到三十分钟。有人说了干蹲那么久怎么能坚持?有办法打把王者荣耀,两把吃鸡时间久差不多了。再不行刷抖音火山视频,微博也行。放心时间过的很快的。要坚持每天做。
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晚上太阳落了属于阴,应该静止一切剧烈运动休息才行。夜跑三小时那是在耗损阴气,时间长了阴阳失衡人肯定会生病。运动也是因人而异。不是跟风。
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每天晚上快走一个小时,一样减肥。我快走不到两个月就瘦了6斤,虽然我本身并不胖,快走不是为了减肥,而是想让肌肉更紧致些!
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凡事有度,否则过犹不及。
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